Dam tot Damloop 2024: alles wat je moet weten
Op 22 september 2024 is het zover: de Dam tot Damloop. Een pittige 16,1 kilometer van Amsterdam naar Zaandam. Het klinkt allemaal heel gezellig – met al die toeschouwers langs de kant – en dat is het ook.
Maar vergis je niet: die 10 Engelse mijl kunnen flink tegenvallen als je niet goed voorbereid bent. Wil jij zonder problemen de finish van de Dam tot Damloop 2024 halen? Lees dan verder, we vertellen je alles wat je moet weten.
Spring snel naar:
Dam tot Damloop 2024: Hoe zwaar is het?
De Dam tot Damloop is een jaarlijks terugkerend hardloopevenement dat hardlopers uit heel Nederland én daarbuiten trekt. Of je nou een getrainde marathonloper bent of voor de eerste keer meedoet: het is altijd een bijzondere (hard)loopervaring. De route begint midden in Amsterdam op de Dam. En snel daarna is-ie daar: de fameuze IJ-tunnel. Het eerste stuk is makkelijk, want je rent bergafwaarts.
Maar let wel: zodra je weer omhoog moet, merk je pas echt hoe steil het is. Die klim uit de tunnel kan behoorlijk pittig zijn als je niet goed getraind bent. Daarom: Train van tevoren op wat hoogteverschillen, bijvoorbeeld door een paar keer een brug op en af te rennen. Zo voorkom je dat je benen in het begin van de loop al verzuren.
Sommige lopers pakken het helemaal feestelijk aan en lopen verkleed mee – van superhelden tot bananenpakken: je ziet het allemaal voorbij komen. Hierdoor kun je misschien het gevoel krijgen dat de 16,1 kilometer makkelijk te doen is. Maar onderschat het niet. Het blijft een flinke afstand en als je niet getraind bent, voel je dat snel genoeg.
👣 We moeten zuunig zijn op onze voeten, toch?
Goede schoenen, die beschermen onze voeten tegen weer en wind, en tegen hobbels en bobbels onderweg.
Goede sokken, die zorgen voor een comfortabel gevoel. Ze houden je voeten droog, lekker koel of juist warm.
En plukjes schapenwol, die stoppen we op die plek waar je vaak een blaar of knelpunt hebt, als een kussentje. 🐑
Wat is de route van de Dam tot Damloop 2024?
Je begint op de Prins Hendrikkade, vlakbij Amsterdam Centraal. Zodra het startschot klinkt, ren je dus recht op de IJ-tunnel af. Deze tunnel is normaal alleen voor auto’s, maar vandaag speciaal voor jou en de andere lopers. Een bijzondere ervaring dus. Na de tunnel loop je door Amsterdam-Noord en het Noorderpark. Dit is een rustiger deel van de route.
Maar al snel begint het gejuich: de Buiksloterdijk. Hier staan bewoners langs de kant met muziek en aanmoedigingen. Vooral op de Landsmeerderdijk, Kadoelenweg en Stoombootweg word je flink toegejuicht. Die energie van het publiek helpt je om door te gaan, ook als het zwaar wordt.
Na de drukte in Noord krijg je wat rust als je door het Molenwijkpark loopt. Dit is hét moment om jezelf mentaal voor te bereiden op de laatste kilometers. Je gaat via de Verlengde Stellingweg richting de Noorder IJ- en Zeedijk. Hier kun je in een stabiel tempo blijven lopen en je energie bewaren voor de eindsprint.
Zodra je op de Zuiddijk bent, weet je dat de finish dichtbij is. De straten worden drukker en het publiek moedigt je luid aan. Vanaf nu moet je alles geven. Je rent Zaandam binnen en voelt de finish naderen. De laatste meters gaan over de Dam en dan kom je aan op de Peperstraat, waar je over de finish gaat.
Dam tot Damloop 2024: Wat staat er op het programma?
In 2024 vindt de Dam tot Damloop plaats op zaterdag 21 en zondag 22 september. Net als voorgaande jaren is er een gevarieerd programma. Hardlopers, wandelaars en fietsers, jong en oud – er is voor iedereen wat te doen. Hieronder een overzicht van de belangrijkste onderdelen:
NN Dam tot Damloop 2024
De NN Dam tot Damloop 2024 is op zondag. Vanaf 10:10 uur starten de eerste hardlopers op de Dam in Amsterdam en rennen richting de finish in Zaandam. Je hebt 2 uur om die 16,1 kilometer (10 Engelse mijl) te volbrengen, dus het wordt voor velen een race tegen de klok. Pittig? Ja. Maar als je goed voorbereid bent, is het prima te doen.
Datum: Zondag 22 september 2024
Afstand: 10 Engelse mijl (16,1 km)
Deelnemers: 50.000 hardlopers
Lees ook: Pijn bij scheenbeen bij lopen
Pink Ribbon Dam tot Dam Wandeltocht 2024
Voorafgaand aan de grote loop, is het op zaterdag al de beurt aan de wandelaars. Je kunt verschillende afstanden lopen en je doet meteen iets goeds: de opbrengst gaat naar onderzoek voor borstkanker via Pink Ribbon.
Datum: Zaterdag 21 september 2024
Starttijd: Vanaf 7:00 uur tot 17:00 uur
Afstanden: 10, 20, 27 en 42 kilometer
Deelnemers: 13.000 wandelaars
Damloop by night 2024
Houd je van hardlopen én van een feestje? Dan is de Damloop by Night echt iets voor jou. Zaterdagavond 21 september ren je 8 kilometer door de verlichte straten van Zaandam. Onderweg zorgen dj’s en lichtshows voor een bijzonder sfeertje. En je hebt 85 minuten om te finishen, dus ook dat is prima te doen.
Datum: Zaterdag 21 september 2024
Starttijd: Vanaf 19:45 uur (je kunt finishen tot 22:30 uur)
Afstand: 5 Engelse mijl (8 km)
Deelnemers: 12.000 hardlopers
Saxo Dam tot Dam FietsClassic 2024
Geen zin om te rennen, maar wel in voor een mooie fietstocht? Op zondag kun je meedoen aan de Saxo Dam tot Dam FietsClassic. Je fietst door de prachtige omgeving van Noord-Holland, met afstanden van 40 tot 150 kilometer.
Datum: Zondag 22 september 2024
Starttijd: Vanaf 8:00
Afstanden: 40, 60, 85, 105 en 150 kilometer
Deelnemers: 4.000 fietsers
Business Run 2024
Samen met je collega’s de uitdaging aangaan? Doe dan mee aan de Business Run. Vorig jaar stonden er al meer dan 20.000 bedrijfslopers aan de start en dat worden er dit jaar waarschijnlijk nog meer. Een sportieve manier om te werken aan teamspirit en gezondheid.
Datum: Zondag 22 september 2024
Afstand: 10 Engelse mijl (16,1 km)
Deelnemers: Meer dan 20.000 bedrijfslopers
Mini Dam tot Damloop 2024:
Ook voor de jongste sportievelingen is er een plekje tijdens de Dam tot Damloop. Op zondagochtend kunnen de kleintjes 600 of 900 meter rennen, afhankelijk van hun leeftijd en conditie. Een leuke manier voor kinderen om te ervaren hoe het is om onder luid gejuich de finish te bereiken.
Datum: Zondag 22 september 2024
Starttijd: 09:30 - 10:30 uur
Afstand: 600 of 900 meter
Nagenieten in het Dam tot Dam Park:
De Dam tot Damloop staat niet voor niets bekend om het sfeertje. Na al dat sporten wil je dus natuurlijk even ontspannen. Dat kan in het Dam tot Dam Park, waar je met vrienden en familie kunt bijkomen onder het genot van lekkere hapjes, drankjes en live muziek. Vanaf 08:00 uur op zaterdag tot middernacht; en op zondag tot 18:00 uur.
Dam tot Dam starttijden 2024: wanneer moet je klaarstaan?
Als je meedoet aan de Dam tot Damloop 2024, is het belangrijk om te weten wanneer je precies van start gaat. De starttijden zijn verdeeld over verschillende groepen, afhankelijk van je niveau en startnummer. Dit voorkomt dat iedereen tegelijk vertrekt en het te druk wordt op het parcours.
Op zondag 22 september starten de professionele vrouwen om 10:19 uur, gevolgd door de elite mannen om 10:25 uur. Recreanten en deelnemers aan de Business Run starten wat later. De eerste recreanten vertrekken om 11:00 uur, en de individuele lopers vanaf 13:00 uur. Zorg dat je je startnummer goed checkt, want de laatste groep vertrekt om 14:55 uur. Er zijn dus de hele dag door lopers op de route.
Doe je mee aan de Damloop by Night op zaterdag 21 september? Dan ren je 8 kilometer door de verlichte straten van Zaandam. De wedstrijdlopers en Le Champion-leden gaan van start om 19:45 uur, terwijl de recreanten en deelnemers aan de Business Run tussen 19:55 uur en 21:15 uur starten. Ook hier geldt: check je startnummer goed, zodat je op tijd aan de start staat.
Dam tot Damloop 2024: onze tips
Ren jij dit jaar van Amsterdam naar Zaandam tijdens de Dam tot Damloop 2024? Dan wil je natuurlijk goed voorbereid aan de start verschijnen. Niemand wil met blaren, een rood hoofd en zonder adem over de finish strompelen. Dit zijn onze tips:
Tip 1: het weer
Het weer in september kan alle kanten op. In 2019 was het zo heet dat de race werd stilgelegd, terwijl in 2022 de regen met bakken uit de lucht viel. Je weet dus nooit wat je te wachten staat. Zorg ervoor dat je voorbereid bent op zowel hitte als regen.
Bij warm weer: Laat je niet gek maken door de klok. Het is veel belangrijker om goed gehydrateerd te blijven. Drink regelmatig en luister naar de aanwijzingen van de organisatie. Zij houden de omstandigheden goed in de gaten.
Bij regen: Minder publiek langs de kant? Laat je niet afleiden. Blijf gefocust en haal je motivatie uit jezelf. Regen kan je race zwaarder maken, maar als je mentaal scherp blijft en in je ritme komt, kom je erdoorheen. Extra tips voor hardlopen in de regen? Die hebben we hier voor je op een rij gezet.
Tip 2: water drinken
De dagen voor de Damloop 2024 is het slim om alvast extra water te drinken, zodat je goed gehydrateerd aan de start verschijnt. Vul je energiereserves ook aan met wat extra koolhydraten, zoals pasta of rijst.
Tip 3: voeding
Een veelgestelde vraag: heb je tijdens de 10 Engelse mijl (16,1 km) extra voeding nodig? Simpel gezegd, nee. Je lichaam heeft niet genoeg tijd om suikers snel op te nemen en om te zetten in energie. Wat je wél kunt doen? Neem vlak voor de start een energiegel of een banaan voor een kleine boost. En nog een extra tip: doe rekoefeningen.
Tip 4: blaren
Blaren tijdens de Dam tot Damloop 2024 zijn natuurlijk funest. Gebruik daarom een plukje Loperswol, het wolvet in de wol houdt je huid gehydrateerd wat voorkomt dat je blaren krijgt. Ook werkt wol goed tegen drukpunten en pijnlijke plekken aan je voeten. Ontdek hier hoe Loperswol werkt.
Lees ook: Dit werkt beter dan een blarenpleister