Je stapt uit bed, klaar voor de dag, en BAM! Een scherpe pijn in je hiel schiet door je lichaam. Hielspoor, die vervelende voetkwaal, steekt weer de kop op.

Maar hoelang duurt dit ellendige voetongemak eigenlijk? En wat kun je doen om de pijn te verlichten en sneller te herstellen? In dit artikel vertellen we er meer over.

De duur van hielspoor kan per persoon variëren. Sommigen ervaren binnen enkele weken verlichting, terwijl anderen maandenlang met de pijn te maken hebben. Gemiddeld duurt het herstel zes tot twaalf maanden. Maar het goede nieuws is: met de juiste behandeling en aanpassingen in je levensstijl kun je de hersteltijd versnellen. 

Wat is hielspoor?

Hielspoor is een veel voorkomende voetklacht die zich kenmerkt door een scherpe pijn in de hiel. De boosdoener? Een verkalking aan het hielbeen, die als een puntige spies in je voet drukt. Vaak is dit de schuld van te veel druk of belasting, wat een ontsteking van de peesplaat onder de hiel tot gevolg heeft. En dat resulteert dus in:

Hielspoor: de symptomen 

• Scherpe pijn onder de hiel, vooral 's ochtends bij het opstaan

• Pijn die toeneemt bij lang staan of lopen

• Stekende sensatie tijdens het afzetten van de voet

• Voetzool voelt stijf en gevoelig aan

Schapenwol brengt verlichting

Of je hielspoor nou laat behandelen of niet, het helpt om een pluk schapenwol te plaatsen op en rondom de pijnlijke plek. De wol werkt als een natuurlijk kussentje dat dempt en wrijving voorkomt, en zorgt direct voor verlichting van de druk.

Neem daarvoor een flinke pluk Loperswol (niet te zuunig!) en stop die op de plek waar je last hebt, direct op de huid, en doe je sok erover. Of je nou pumps draagt, wandelschoenen, laarzen of sneakers: Loperswol past in elke panty, kous of sok. En die houdt de Loperswol ook op zijn plek.

Lees ook: Waarom werkt schapenwol helend voor de huid?

Hoelang duurt hielspoor met behandeling?

De duur van hielspoor kan dus variëren van enkele weken tot een jaar. Verschillende behandelingen hebben invloed op de duur.

Inlegzolen

Speciaal ontworpen inlegzolen kunnen de druk op de hiel verminderen en de pijn verlichten. Goede zooltjes geven vaak extra demping, wat minder stoten van de hiel bij het lopen oplevert. Zo zal de hielpijn verminderen. Dit kan de hersteltijd dan ook verkorten met 3 tot 6 maanden.

Fysiotherapie

Oefeningen onder begeleiding van een fysiotherapeut kunnen de voetspieren versterken en de pijn verlichten. Hiermee kan de hersteltijd verkorten met 4 tot 8 maanden.

Lees ook:

• Waarom wandelaars rekoefeningen moeten doen

• Wat helpt bij Hallux Valgus?

Koelen

Koelen werkt in het algemeen vaak helend bij ontstekingen, en dus ook bij peesplaatontsteking zoals hielspoor. Het aanbrengen van ijs op de pijnlijke plek kan de zwelling en pijn verminderen. Leg het is nooit direct tegen de huid, maar zorg ervoor dat er altijd een theedoek tussen zit. 

Taping

Door de hiel te tapen, kan de pijn worden verlicht en de voet worden gestabiliseerd. Ontdek hier hoe je zelf gemakkelijk hielspoor tapet. 

Hoelang duurt hielspoor zonder behandeling:

Hielspoor kan vanzelf weer over gaan. De meeste mensen hebben na een jaar helemaal geen klachten meer. Mocht je blessure toch langer aanhouden, dan kun je de bovengenoemde tips nog proberen om de genezing te bevorderen. Raadpleeg bij ernstige last een arts. Zo krijg je het beste persoonlijke advies voor jouw situatie. 

Rust

Door de voet te ontlasten, kan de pijn verminderen en het lichaam herstellen. Dit kan echter lang duren, tot wel 12 tot 24 maanden.

Pijnstillers

Vrij verkrijgbare pijnstillers uit de apotheek kunnen de pijn verlichten, maar bevorderen het herstel van hielspoor niet. Ook met pijnstillers kan hielspoor dus lang duren. Het is dan ook zaak geen pijnstillers te gebruiken om bijvoorbeeld te kunnen blijven sporten. 

Kun je in één dag van je hielspoor afkomen? 

In één dag van je hielspoor af. Het zou geweldig zijn als dat kon, maar helaas, van hielspoor afkomen in één dag is praktisch onmogelijk. Hielspoor is het resultaat van een ontstekingsproces en verkalking op het hielbeen, wat nu eenmaal tijd nodig heeft om te genezen.

Als je te maken hebt met hielspoor, is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben over de duur van het herstelproces. Met de juiste aanpak kun je de pijn verminderen en de hersteltijd versnellen, maar verwacht niet dat je in één dag volledig hersteld bent. Gebruik gedurende het herstel voldoende schapenwol (zoals gezegd, niet te zuunig!), zodat je in ieder geval de pijn kunt verlichten.

De verschillende fases van herstel:

Wanneer je te maken krijgt met hielspoor, is het handig om te begrijpen dat het herstelproces bestaat uit verschillende fases. Elke fase brengt zijn eigen uitdagingen en verbeteringen met zich mee, en door te weten wat je kunt verwachten, kun je beter voorbereid zijn op de weg naar herstel. Laten we eens inzoomen op deze fases van hielspoor:

Hoelang duurt de acute fase van hielspoor?

De eerste 6-8 weken na het ontstaan van hielspoor. De pijn is in deze fase het meest intens. Je kunt het zien als de initiële reactie van je lichaam op de irritatie of schade. In deze tijd is het belangrijk om geduld te hebben en de voorgeschreven behandelingen goed op te volgen.

Hoelang duurt de subacute fase van hielspoor?

Dit is de periode van 8 tot 12 weken na het ontstaan van hielspoor. Hier begin je waarschijnlijk een duidelijke verbetering te merken. De pijn neemt in deze fase geleidelijk af. Je lichaam is immers aan het herstellen en de effecten van je eventuele oefeningen beginnen vruchten af te werpen. Dit is het moment om voorzichtig te blijven met je activiteiten en je herstel niet te overhaasten. Zo voorkom je terugval. 

Hoelang duurt de chronische fase van hielspoor? 

Wanneer je de 12 weken voorbij bent, ga je naar de chronische fase. In deze periode is de pijn meestal minder intens dan in het begin, maar kan nog steeds aanwezig zijn. Het is een teken dat je lichaam nog steeds aan het werk is om volledig te herstellen. Blijf in deze fase consistent met je revalidatieoefeningen en eventuele levensstijlaanpassingen, zoals het dragen van de juiste schoenen of het gebruik van inlegzolen. Zo bevorder je het herstel en voorkom je toekomstige hielspoor klachten. 

Loperswol is supervette schapenwol, een natuurlijk middel tegen blaren en andere voetproblemen.

• Bekijk hier onze producten.

• Als je meer wilt weten over de prijzen van onze wandelwol producten, lees dan wat Loperswol nou precies kost.

• Vind hier de antwoorden op veelgestelde vragen, als je vraag er niet tussen staat, vul dan het contactformulier op die pagina in.