Wat te doen bij hielspoor
Samenvatting
Hielspoor is een aandoening waarbij de peesplaat onder je voet ontstoken raakt, wat pijn veroorzaakt bij de hiel.
Hielspoor wordt vaak veroorzaakt door overbelasting, zoals intensief wandelen of hardlopen op harde ondergronden, overgewicht of langdurig staan.
Neem bij hielspoor rust, vermijd overbelasting en doe oefeningen. Rek- en strekoefeningen, het dragen van ondersteunende schoenen en zelfs wandelen op blote voeten in het zand kunnen het herstel bevorderen.
Loperswol, schapenwol boordevol lanoline, kan de pijn verlichten door de druk op de hiel te verminderen en je huid soepel te houden. Het zorgt voor extra comfort en helpt irritatie te voorkomen.
‘Wat te doen bij hielspoor’ is een veelgestelde vraag onder wandelaars. Hielspoor is een veelvoorkomende aandoening die veel mensen treft en kan behoorlijk vervelend en pijnlijk zijn. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de pijn te verminderen en het herstel te versnellen. Hieronder delen we meer informatie over wat hielspoor is en enkele effectieve tips om hielspoor te bestrijden, zodat je weer comfortabel kunt lopen. Pure Loperswol boordevol lanoline helpt daarbij als natuurlijk zooltje.
Wat is hielspoor?
Om te begrijpen wat te doen bij hielspoor is het goed om te weten wat het is. Bij hielspoor of andere hielspoorklachten is de aanhechting van je voetzoolpees ontstoken of zelfs verkalkt. Deze pees loopt van je voorvoet naar je hiel en kan geïrriteerd raken door overbelasting, zoals intensief hardlopen op harde ondergronden of langdurig wandelen zonder training. Een belangrijke stap in het herstelproces is het versterken van je spieren, zodat ze beter bestand zijn tegen belasting.
Hielspoor symptomen
Hielspoor herken je aan een scherpe of stekende pijn onder de hiel, vooral bij de eerste stappen. De pijn ontstaat door irritatie van de peesplaat onder de voet en wordt vaak erger bij langdurig lopen of staan. Dit komt veel voor bij wandelaars en hardlopers, zeker bij overbelasting, verkeerde schoenen of een verkeerde houding.
Maar wat te doen bij hielspoor? Loperswol kan helpen om de klachten van hielspoor te verlichten. Plaats daarvoor een goede pluk wol onder de hiel, direct op de huid en doe je sok erover. Deze houdt de wol ook op z’n plek. Omdat de wol werkt als een schokdemper, vermindert het de druk op de pijnlijke plek. De wol vormt zich naar je voet, blijft goed zitten tijdens het lopen en zorgt voor extra comfort zonder te irriteren. Ook zit Loperswol boordevol lanoline, wolvet, dat je huid soepel houdt, wrijving vermindert en je hiel beschermt tegen verdere irritatie. Meteen bestellen?
Wat is de oorzaak van hielspoor?
Pijn aan de hiel wordt meestal veroorzaakt door een irritatie van de pezen tussen de hiel en de bal van de voet. We noemen dit fasciitis plantaris. Dit is meestal een gevolg van overbelasting, door bijvoorbeeld overgewicht, vaak hardlopen, wandelen of lang rechtstaan.
Pijn aan de hiel wordt vaak ‘hielspoor’ genoemd. Een hielspoor is echter een veel voorkomende verkalking van het peesblad ten gevolge van een langdurige overbelasting. Je hebt er niet altijd last van.
Andere oorzaken zijn schade aan het vetkussen van de hiel, reuma, inklemming van een zenuw, slijmbeursontsteking, problemen met de achillespees, knellende schoenen en een breuk (bijvoorbeeld stressfractuur) van het hielbot. Een zeldzame keer kan hielpijn veroorzaakt worden door een cyste, botontsteking, botkanker, artrose of osteoporose.
Wat te doen bij hielspoor klachten?
Bij hielspoor is het belangrijk om je voeten voldoende rust te geven en overbelasting te vermijden. Rek- en strekoefeningen voor je kuitspieren en peesplaat kunnen helpen om de spanning te verminderen. Ook kan een fysiotherapeut je begeleiden met gerichte oefeningen. In sommige gevallen kunnen hielkussentjes of steunzolen verlichting geven door de druk onder de hiel beter te verdelen.
Tips bij hielspoor oma weet raadt
Heb je last van hielspoor en ben je op zoek naar natuurlijke en praktische oplossingen? Gelukkig zijn er volop tips die je oma zou aanraden. Hieronder vind je de beste tips die kunnen helpen bij het verlichten van hielspoorklachten.
Hielspoor sokken
Hielspoor sokken reiken tot net onder je knie en hebben een band met een gesp die van je tenen naar je scheenbeen loopt. Door dit vast te zetten, trek je je tenen naar je toe, wat de voetzoolpees soepeler maakt en de pijn vermindert.
Langs de podoloog
Een andere tip bij wat te doen bij hielspoor: laat je voeten en looppatroon controleren door een podoloog. Op maat gemaakte inlegzooltjes kunnen deze afwijking corrigeren en de kans op verkeerde belasting van je voetspieren verminderen. Als eerste stap kun je experimenteren met speciale hielspoor inlegzooltjes in een vaste schoenmaat. met een goede pluk Loperswol onder je hiel creëer je natuurlijk ook een inlegzooltje.
Strand wandelen
Begin niet meteen met een lange wandeling: vijftien minuten strand wandelen is al voldoende. Als je liever niet op blote voeten loopt, kun je onzichtbare schoenen overwegen, handig voor wandelingen in het bos. Na de wandeling kun je je spieren koelen door een coolpack gedurende tien minuten op de pijnlijke plek te leggen. En raadpleeg altijd een arts als je langdurig pijn hebt of je zorgen maakt over hielspoor.
Wandelen op blote voeten in het zand, bijvoorbeeld in de Schoorlse Duinen of de Amsterdamse Waterleidingduinen, kan de druk over je hele voet verdelen en alle voetspieren trainen. Dit bevordert de bloedsomloop en maakt je voetzoolpees soepeler. Bovendien vermindert de geringe druk op je hiel de pijn.
Hielspoor zooltjes
Als je voeten een afwijkende stand hebben of als je looppatroon niet optimaal is, vergroot dit de kans op overbelasting en hielspoor. Ongeveer zestig procent van de bevolking heeft last van overpronatie, waarbij de voet tijdens het lopen naar binnen kantelt en het gewicht op de binnenkant van de voet komt. Dit kan leiden tot overmatige druk op de peesplaat en uiteindelijk tot hielspoor. Met Loperswol creëer je zoals gezegd een hielspoor zooltje waarmee je de druk die door overpronatie ontstaat kunt verlichten.
Gebruik hielspoor sokken
Hoewel hielspoor pijnlijk is, is het meestal niet schadelijk. Geen reden tot paniek dus als je je afvraagt wat te doen bij hielspoor. In de meeste gevallen verdwijnt de pijn binnen één tot vier maanden vanzelf. In de tussentijd kunnen speciale hielspoor sokken echter helpen om de pijn te verminderen. Online kun je diverse soorten sokken vinden.
Verlichting met hielspoor tapen
Hielspoor tapen is een manier om de spanning op de peesplaat onder je voet te verlichten en zo de pijn te verminderen. Door speciale tape aan te brengen onder de voet en rond de hiel, wordt de voetboog ondersteund en krijgt het aangedane gebied rust tijdens het lopen of staan.
Het tapen kan ook de doorbloeding bevorderen, wat het herstelproces ondersteunt. Het is belangrijk dat de tape op de juiste manier wordt aangebracht, bijvoorbeeld door een fysiotherapeut of met behulp van duidelijke instructies, zodat het effectief en veilig is.
Hielspoor oefeningen
Vraag je je af wat te doen bij hielspoor, dan kunnen diverse oefeningen helpen. Hieronder vind je de meeste effectieve oefeningen.
Oefening 1
Ga op een stoel zitten met blote voeten op een handdoek. Probeer met je tenen de handdoek naar je toe te trekken. Je kunt de oefening uitdagender maken door een boek op het uiteinde van de handdoek te plaatsen. Strek je spieren door de tenen van één voet vast te pakken en rustig naar je toe te rekken.
Oefening 2
Ga met beide handen tegen een muur staan. Zet het been met hielspoor achter je, het andere been voor. Houd beide voeten plat op de grond en buig je voorste knie, terwijl je achterste been gestrekt blijft. Voel de rek in je kuit en houd dit 30 seconden vast. Herhaal 3 keer per been. Dit helpt om spanning op de peesplaat te verlichten.
Hielspoor behandeling
Wat te doen bij hielspoor qua behandeling? Hielspoor is een vervelende klacht, maar met de juiste behandeling en zorg verdwijnen de klachten meestal binnen 6 tot 12 maanden. Het herstel gaat vaak geleidelijk, waarbij de pijn langzaam afneemt.
Het is belangrijk om overbelasting te vermijden en je voeten goed te ondersteunen, bijvoorbeeld met stevige schoenen of Lopeswol. Mocht de pijn aanhouden, dan kunnen aanvullende behandelingen zoals fysiotherapie of shockwave helpen om het herstel te versnellen.
Herstellen van hielspoor met Loperswol
Mocht je je nog afvragen wat te doen bij hielspoor dan is het belangrijk om de juiste stappen te nemen voor herstel, zoals rust nemen, overbelasting vermijden en je voeten goed te ondersteunen. Loperswol is hierbij een waardevolle hulp zijn, omdat het de druk op je hiel verlicht en de pijn vermindert tijdens je herstel.
Omdat Loperswol boordevol lanoline zit, houdt het de huid soepel, wat helpt om irritatie en pijn te voorkomen. Door schapenwol rond je hiel te leggen, kun je comfortabeler lopen. Loperswol is dus een eenvoudige, goed betaalbare en effectieve manier om de ongemakken rondom hielspoor te verlichten. Bestel nu direct en ervaar verlichting.
Veelgestelde vragen over wat te doen bij hielspoor
Heb je vragen over hielspoor en wil je meer antwoorden op de vraag ‘wat te doen bij hielspoor?’ Lees dan de veelgestelde vragen voor meer informatie en tips over het herstelproces.
-
De duur van hielspoor kan variëren, maar gemiddeld duurt het herstel tussen de 6 maanden en 12 maanden. Dit hangt af van de ernst van de aandoening, de gekozen behandelingen en hoe goed je de aanbevolen rust maatregelen en oefeningen opvolgt.
-
Het is mogelijk om hielspoor te masseren, maar het is belangrijk om voorzichtig te zijn. Een zachte massage van de voet, vooral de peesplaat onder de hiel, kan helpen om de spanning te verlichten en de doorbloeding te verbeteren. Het kan ook helpen om de pijn te verminderen. Gebruik hierbij geen te sterke druk, omdat dit de irritatie kan verergeren.
-
Hielspoor kan verergeren door bijvoorbeeld overbelasting van de voet, langdurig staan of lopen op harde oppervlakken en verkeerde schoenen zonder goede ondersteuning of demping. Te veel belasting zonder voldoende rust kan de ontsteking van de peesplaat verergeren.
-
Het kiezen van de juiste schoenen is van essentieel belang bij het behandelen van hielspoor. Kies voor schoenen met een goede demping, voldoende ondersteuning en een stevige hielkap om de druk op de voet te verlichten. Orthopedische inlegzolen kunnen ook helpen om de voetboog te ondersteunen en de pijn te verminderen, zodat je comfortabeler kunt lopen.
-
Wat te doen bij hielspoor? Het is niet altijd nodig om meteen naar de huisarts te gaan bij hielspoor, maar als de pijn aanhoudt of verergert, kan het verstandig zijn om medisch advies in te winnen. De huisarts kan je helpen bij het stellen van de diagnose en je adviseren over behandelingsopties. In sommige gevallen kan de huisarts je doorverwijzen naar een specialist, zoals een fysiotherapeut of orthopedisch specialist.
-
Wandelen kan zowel goed als slecht zijn voor hielspoor, afhankelijk van de intensiteit en hoe je het aanpakt. Korte, rustige wandelingen kunnen helpen om de doorbloeding te verbeteren en de spieren te versterken zonder te veel druk op de hiel te zetten.
Lange wandelingen kunnen de druk op de peesplaat verhogen en de pijn verergeren. Het is belangrijk om goede schoenen te dragen, zoals schoenen met goede ondersteuning en een dempende zool. En bovenal: goed luisteren naar je lichaam.