Tekenen dat je te weinig beweegt, en wat je er ertegen kunt doen
Te weinig bewegen is niet goed voor de gezondheid. Maar waarom eigenlijk? Hoe weet je of je te weinig beweegt? En wat kun je doen om voldoende te bewegen? Met goede schoenen, sokken en een pluk schapenwol kom je al een heel eind.
Wat zijn de risico’s voor je gezondheid als je te weinig beweegt?
Tal van onderzoeken laten zien dat te weinig bewegen niet goed is voor je gezondheid. Zo verslechtert door te weinig bewegen de conditie van je hart wat het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. Daarnaast heb je meer kans op diabetes type 2, een beroerte, depressies en verschillende vormen van kanker. Ook sterven mensen die te weinig bewegen gemiddeld eerder dan mensen die voldoende bewegen. En of dit allemaal nog niet erg genoeg is: door te weinig te bewegen, heb je een grotere kans op een ongezonde gewichtstoename en slaap je slechter.
Ouderen lopen bovendien extra risico, zowel fysiek als mentaal. Te weinig bewegen verhoogt bij ouderen namelijk de kans op botbreuken en lichamelijke beperkingen, en bovendien het risico op cognitieve achteruitgang en zelfs dementie.
Hoe kom je erachter of je te weinig beweegt?
Met een simpel rekensommetje kun je snel uitrekenen of je voldoende, of juist te weinig beweegt. Trek daarvoor het aantal uur dat je normaal gesproken slaapt af van vierentwintig. Dat is het aantal uur dat je actief bent. Als je meer dan de helft van die uren zittend doorbrengt – bijvoorbeeld tijdens het werken achter een bureau – dan beweeg je te weinig en is het dus belangrijk om vaker te staan en te lopen.
In een voorbeeld: als je gemiddeld 8 uur per etmaal slaapt, dan ben je zestien uur per etmaal actief (want: vierentwintig min acht). Als je vervolgens dus de helft van die zestien uur, te weten: 8 uur, zittend of liggend doorbrengt, dan beweeg je te weinig.
Wanneer beweeg je voldoende?
Niet voor niets heeft de World Health Organization, de gezondheidsorganisatie van de Verenigde Naties, een richtlijn ontwikkeld over wanneer je voldoende beweegt. Het advies in deze richtlijn is ongeveer hetzelfde als dat van de Nederlandse Gezondheidsraad. Voor mensen tussen de achttien en vierenzestig jaar is het advies om per week en verspreid over verschillende dagen:
Tussen de tweeënhalf en vijf uur matig intensieve beweging (boodschappen doen, een blokje om, naar je werk fietsen) óf zo’n twee uur intensieve beweging (stevig wandelen of hardlopen). Doe je elke dag lopend boodschappen, dan kom je dus al een heel eind.
Daarnaast minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. Bijvoorbeeld door in de sportschool aan de gewichten hangen of thuis een paar keer op te drukken.
En uiteraard: weinig stilzitten. Als je toch veel zit, beweeg dan meer om het zitten te compenseren.
Hik je hiertegenaan vanwege je voeten?
Als je last hebt van blaren, knelpunten of andere klachten aan je voeten, maak dan de drempel voor jezelf om in beweging te komen zo laag mogelijk met de juiste spullen.
Goede schoenen beschermen onze voeten tegen weer en wind, en tegen hobbels en bobbels onderweg. Je hoeft bij goede schoenen niet meteen aan wandelschoenen te denken. Bij elke schoenmaker of schoenenwinkel kun je ook zooltjes kopen, die ook gewoon in je sneakers of laarzen passen.
Verder zorgen goede sokken voor een comfortabel gevoel door je voeten droog te houden, lekker koel of juist warm. En plukjes schapenwol, die stoppen we op die plek waar je vaak een blaar of knelpunt hebt.
Waarom plukjes schapenwol?
Schapenwol werkt namelijk als een natuurlijk kussentje dat dempt en wrijving voorkomt, en voor verlichting van de druk zorgt. Neem daarvoor een flinke pluk Loperswol (niet te zuunig!) en stop die op de plek waar je last hebt, direct op de huid, en doe je sok erover. Of je nou pumps draagt, wandelschoenen, laarzen of sneakers: Loperswol past in elke panty, kous of sok. En die houdt de Loperswol ook op zijn plek.
Met goede schoenen, goede sokken en een goede pluk wol staat geen enkele klacht nog in de weg om elke dag lopend de deur uit te gaan en dus voldoende te bewegen.
Veelgestelde vragen over te weinig bewegen
-
Als je te weinig beweegt heb je meer risico op hart- en vaatziekten, diabetes, beroertes en kanker. Ook heb je een kortere levensverwachting. Voldoende redenen dus om lekker te gaan wandelen. Een blokje om, lopend naar de supermarkt of juist een stevige wandeling.
-
Als je te weinig beweegt dan zal het lichaam beginnen te protesteren. Je kunt bijvoorbeeld vaker duizelig worden, je lusteloos voelen, rugpijn hebben of slecht slapen. Meer bewegen is in deze gevallen aan te raden, maar let op, als je je echt niet goed voelt of twijfels hebt over je gezondheid, raadpleeg dan een arts.
-
Behalve de hierboven beschreven risico’s, lopen ouderen extra kans op botbreuken (vanwege de verslechterde conditie van de botten), en op mentale achteruitgang zoals dementie. Maak dus zeker als je op leeftijd bent lekker vaak een wandeling. Hik je daartegen aan vanwege je voeten? Gebruik dan goede schoenen, sokken en een pluk schapenwol tegen blaren en knelpunten.
Loperswol is supervette schapenwol, een natuurlijk middel tegen blaren en andere voetproblemen.
Als je meer wilt weten over de prijzen van onze wandelwol producten, lees dan wat Loperswol nou precies kost.
Vind hier de antwoorden op veelgestelde vragen, als je vraag er niet tussen staat, vul dan het contactformulier op die pagina in.