Zo veel calorieën verbrand je door te wandelen
Een veelgestelde vraag voor veel wandelaars is: ‘Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?’ Dit hangt natuurlijk af van je gewicht, het gewicht van je rugzak, maar ook van je tempo, de afstand en op wat voor terrein je loopt.
Wandelen is een geweldige manier om in beweging te komen, zelfs als je geen topsporter bent. Het mooie van wandelen is dat het je helpt calorieën te verbranden, terwijl je ook nog geniet van de omgeving om je heen. Maar hoeveel calorieën verbrand je nu eigenlijk echt tijdens het wandelen?
Het aantal calorieën dat je verbrandt, ligt aan je gewicht, het tempo en hoelang je wandelt. Als je met een tempo van ongeveer 5 km/u wandelt, kun je gemiddeld zo'n 200 tot 300 calorieën per uur verbranden. Best indrukwekkend, nietwaar?
Meer calorieën verbranden? Verhoog je tempo
Wandelen is gezond, ongeacht je leeftijd, en je verbrandt er flink wat calorieën mee. Als je je tempo een beetje opschroeft naar een stevige wandeling van zo’n 7 km/u, dan kun je zelfs 400 calorieën of meer per uur kwijtraken. Overigens is 7 kilometer per uur een stevig wandeltempo, dus daar moet je wel wat voor doen. Als je zo stevig wilt wandelen dan heb je een goede uitrusting nodig, zoals een fijne rugzak.
Wist je dat je door in de regen te wandelen meer calorieën verbrandt? Dit komt doordat de stofwisselingssnelheid toeneemt om je lichaam warm te houden, en dat stukje extra werk voor je lichaam betekent dat je meer energie verbruikt. En zelfs tijdens het wandelen in de regen kun je je nog altijd comfortabel blijven voelen.
Hoeveel calorieën verbranden om te kunnen afvallen?
Voor de meeste wandelaars is calorieverbruik geen directe garantie om 4 of 10 kilo kwijt te raken (leuk weetje: dat zijn het aantal kilo’s waar het vaakst op wordt gegoogeld!). Het draait vooral om balans: begrijpen hoeveel energie je verbruikt en hoeveel je eet, voor, tijdens en na je wandeling. Wandelen kost energie en om lange tochten vol te houden, is het belangrijk om voldoende brandstof binnen te krijgen. Die kleine energiereepjes en snacks zijn er niet voor niets, ze helpen je om onderweg sterk en energiek te blijven, zonder dat je uitgeput raakt.
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen bij welk gewicht?
Hieronder vind je een overzicht van hoeveel je per gewicht verbrandt tijdens een gemiddelde wandeltocht:
Gewicht: 60 kg: bij 5 km per uur verbrand je 240 kcal, bij 6 km per uur verbrand je 300 kcal.
Gewicht: 65 kg: bij 5 km per uur verbrand je 260 kcal, bij 6 km per uur verbrand je 325 kcal.
Gewicht: 70 kg: bij 5 km per uur verbrand je 280 kcal, bij 6 km per uur verbrand je 350 kcal.
Gewicht: 80 kg: bij 5 km per uur verbrand je 320 kcal, bij 6 km per uur 400 kcal.
Gewicht: 90 kg: bij 5 km per uur verbrand je 360 kcal, bij 6 km per uur 450 kcal.
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen tijdens de Vierdaagse?
Tijdens de Nijmeegse Vierdaagse ben je niet alleen bezig met kilometers maken, maar ook met serieuze calorieën verbranden. Gemiddeld verbrand je per dag tussen de 2000 en 3000 calorieën, afhankelijk van je gewicht, wandeltempo en de afstand die je loopt. Loop je een Kennedymars van 80 kilometer? Dan kun je zelfs rekenen op een energieverbruik van 3000 calorieën of meer. Dat is flink wat, maar ook niet gek als je bedenkt hoeveel inspanning je levert en hoe lang je onderweg bent.
Omdat je lichaam keihard aan het werk is, is goed eten en drinken van essentieel belang. Zorg dat je bij elke rustpost wat eet, al is het maar een kleine snack. Het is niet alleen belangrijk om je energieniveau op peil te houden, maar het maakt de Vierdaagse ook een stukje leuker. Zo houd je je lijf fit én je humeur goed!
Is wandelen goed voor je bloeddruk?
Een andere veelgestelde vraag naast ‘hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?’ is of wandelen ook goed is voor je bloeddruk. Door regelmatig te wandelen, versterk je niet alleen je spieren, maar verbeter je ook je bloedcirculatie en verlaag je je bloeddruk. Bovendien helpt wandelen om stress te verminderen en je humeur een flinke boost te geven.
Beginnende wandelaar? De belangrijkste tips op een rij
Of je je nu afvraagt hoeveel calorieën je kunt verbranden met wandelen of gewoonweg gek bent op wandelen, het is belangrijk om de juiste schoenen te kiezen. Zorg ervoor dat je wandelschoenen draagt die goed passen en voldoende ondersteuning bieden. Dat betekent geen knellende tenen of schurende hielen.
Ten tweede, doe het rustig aan. Het gaat niet alleen om hoeveel calorieën je verbrandt met wandelen. Begin met korte wandelingen en bouw het langzaam op. Op die manier geef je je voeten de kans om te wennen aan de beweging en voorkom je blaren en spierpijn.
En tot slot, vergeet niet om je voeten te verwennen. Geef ze af en toe een pauze tijdens je wandelingen en verzorg ze achteraf met een voetmassage.
Loperswol: hét hulpmiddel tegen pijnlijke voeten
Of je nu wandelt om calorieën te verbranden of een flinke wandeltocht zoals de Vierdaagse loopt: ben je bang dat je blaren krijgt, stop dan een plukje Loperswol in je sok, direct op de huid. Dat voorkomt blaren.
Loperswol is pure schapenwol die je voeten beschermt tegen wrijving in je schoenen, waardoor je blaren en irritaties voorkomt. Het werkt als een zachte buffer tussen je huid en je sokken, neemt vocht op en houdt je voeten droog. Ben je een fanatieke wandelaar, dan voorkomt Loperswol dat pijnlijke voeten je tocht verpesten. Een simpele toevoeging dus, die past in elke sok of kous. Bestel nu dit natuurlijke middel tegen blaren en ander ongemak aan je voeten.